Ergonomi för kontorsarbete
Arbetar du på kontor? Visste du att en kontorsarbetare kan spendera sammanlagt upp till 8 år vid sitt skrivbord under sin karriär! En god anledning att tänka på ergonomin därmed. Värk i ländryggen, axlar och nacke drabbar många. Ofta är ett stillasittande jobb boven i dramat. Vi tenderar att hänga som hösäckar över våra skrivbord, fastnar i samma dåliga rörelsemönster och sitter på samma sätt vecka ut och vecka in. Känns det igen?
Det finns några enkla tips som kan hjälpa dig på vägen till en bättre ergonomi:
• Tippa sitsen lite framåt så att framkanten är några cm lägre än bakkanten. Då behåller du svanken och det medför att hela ryggen får en bättre position/hållning.
• Om du har armstöd, justera dem så att du kan ha 90° i armbågslederna och axlar avslappnat nedsjunkna. Om armstöden är i vägen så att du inte kan komma nära skrivbordet är det dock bättre att montera bort dem.
• För att undvika spänningar och smärta i nacken, höj skärmens överkant
till ögonnivå.
• Ha gärna datormusen integrerad i tangentbordet eller placera musen närmre magen. All belastning utanför axelbredd skapar statisk belastning på skuldran.
• Variera din arbetsposition. Sitt ibland tillbakalutad och ibland mer upprätt. Alternera mellan stående och sittande om du har ett höj-och
sänkbart bord.
Kom ihåg att ta pauser, res och rör på dig. En promenad på lunchen och regelbundna turer till kaffeautomaten eller skrivaren kan också ge en välbehövlig paus.
Försök vara aktiv den tid du inte är på jobbet.
