löparskador

Löparskador- orsaker och uppkomst

Många löpare blir skadade någon gång. De flesta faktiskt. Så många som 20-80% av alla löpare enligt studier. Trots dessa höga siffror är löpning mycket bra träning för kroppen. Det är mer hur vi tar oss an löpningen som är problemet. Men det är trist när det händer. Känslan av att riktigt kommit igång med löpträningen, ökad distans, ökad speed och plötsligt så protesterar kroppen. Vad gick fel, vad gör ont och hur kan jag förebygga att detta händer?

Löparskador är överbelastningsskador. Det sker då vävnaden utsätts för mer påfrestning än vad den klarar av. Orsakerna kan vara flera:

-En vanlig orsak är för snabb ökning av träningsdos. Tåligheten för kroppens senor och muskler går att träna upp om man utsätter den för successivt ökande belastning. Men om man ökar den tålighetsträningen för snabbt riskerar man att skada vävnaden.

-Överbelastningen kan också orsakas av låsningar i ryggradens leder som, om de inte rör sig som de ska, orsakar kompensationsmönster när du rör dig och därigenom sned belastar.

 

Vilka är det vanligast löparrelaterade skadorna ?

 

1.Benhinneinflammation 

Smärta och ömhet längs insidan av skenbenets nedre del. Vanligtvis gör det mest ont 5 till 15 centimeter över den inre fotknölen. Ibland bara ont när du springer eller motionerar.

 

Orsak: Det kan bero på att benhinnorna blir överbelastade om du har fel fotställning och faller inåt när du sätter i foten. Det kan också bero på att du ökat din träningsmängd för fort, har dåliga eller fel skor eller springer på för hårt underlag.

 

  1. Hälseneinflammation

Börjar med att du känner stelhet i hälsenan. Efter ett tag blir den öm och därefter kan de värka i den, även när du inte tränar.

 

Orsak: Ofta beror det på att du har överbelastat hälsenan; tränat hårt eller ensidigt eller kanske på ett annat sätt än du brukar till exempel på nytt underlag. Det kan också bero på överpronation och att du inte har skor som kompenserar det.

 

  1. Hälsporre/plantar fasciit

Smärta i en punkt under främre delen av hälen mot fotens insida.  Det gör ont att gå, framför allt på hårt underlag. Värst är de första stegen på morgonen.

 

Orsak: Du har tränat för hårt eller för mycket under en längre tid, löptränat för mycket på hårt underlag. Det är också vanligt att hälsporre orsakas av felaktig fot isättning

 

  1. Löparknä

Smärta på utsidan av knäet och ibland även utsidan av låret. Smärtan ökar under löpningen, framför allt i upp- och nedförsbackar.

Orsak: Det kan bero på många olika orsaker. Den vanligaste är stela muskler, senor och leder som rör sig i en felaktig vinkel. Men orsaken kan också vara fel teknik, olika långa ben, slitna skor, fel fotställning, för snabb ökning av träningsmängden eller distansen eller helt enkelt att du sprungit på lutande underlag.

 

Behandling vid löparskador

Det finns två bitar i behandling av löparskador. Det ena är att behandla själva vävnadsskadan. Det kan vara tex stötvågsbehandling, akupunktur, massage, manipulation/mobilisering av leder för att återställa rörlighet. Den andra biten fokuserar man på biomekaniken kring löpningen.  Genom att förändra tekniken kan de samlade krafterna över fot, knä, höft och rygg omfördelas och därigenom förebygga att skadorna återkommer.

Några tips att tänka på:

 

  • Vila mellan träningspassen – viktigt för återhämtningen och kroppens uppbyggnad.
  • Öka träningsdosen succesivt, det tar tid för kroppen att klara av mer träning.
  • Variera löpträningen, våga träna lättare vissa dagar!
  • Öka intensiteten i din träning allt eftersom, lär dig behärska distansen innan du ökar tempot!
  • Alternera med annan typ av träning som arbetar med andra muskler
  • Stärk kroppen med allsidig styrketräning för att avlasta och stabilisera de muskler som slits hårt vid löpning.
  • Bra skor på fötterna- det är viktigt att de är anpassade efter din fot. Inte för smala framtill. Då trycks tårna ihop och du får sämre grepp och balans i foten. Stöd för hålfoten om det behövs.
  • Se över löptekniken- se våra tidigare inlägg!

 

 

 

Tveka inte att kontakta oss för råd och behandling! Bättre att ta tag i problemet och korrigera orsaker än att nöta på och tänka att det går över.

Trevlig löparsommar/Linda & Maria

100 Kommentarer

Trackbacks & Pingbacks

  1. cialis medication

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  2. download pc games for windows

    […]one of our guests not too long ago recommended the following website[…]

  3. apps for pc skriver:

    apps for pc

    […]Here are several of the websites we advise for our visitors[…]

  4. free download for windows 7

    […]The details talked about within the write-up are several of the most beneficial obtainable […]

  5. free download for windows pc

    […]we like to honor quite a few other internet web-sites around the internet, even if they aren’t linked to us, by linking to them. Beneath are some webpages really worth checking out[…]

  6. free download for laptop pc

    […]check below, are some completely unrelated sites to ours, on the other hand, they’re most trustworthy sources that we use[…]

  7. Electrician SEO skriver:

    Electrician SEO

    […]we prefer to honor lots of other world-wide-web websites on the web, even if they aren’t linked to us, by linking to them. Below are some webpages really worth checking out[…]

  8. investment sales broker

    […]always a major fan of linking to bloggers that I really like but do not get a lot of link adore from[…]

  9. MALWAREBYTES ANTI-MALWARE FREE

    […]that will be the end of this report. Right here you’ll come across some websites that we assume you’ll enjoy, just click the links over[…]

  10. rust custom maps download

    […]Here is an excellent Weblog You might Uncover Exciting that we Encourage You[…]

  11. blind date köln skriver:

    blind date köln

    […]that would be the end of this article. Right here you will uncover some web-sites that we feel you’ll enjoy, just click the links over[…]

  12. lesbian porn world

    […]Here are a number of the websites we advocate for our visitors[…]

  13. MILF skriver:

    MILF

    […]we prefer to honor numerous other web web pages around the web, even when they aren’t linked to us, by linking to them. Under are some webpages really worth checking out[…]

  14. اغاني skriver:

    اغاني

    […]Here is an excellent Blog You may Uncover Interesting that we Encourage You[…]

  15. THC Cartridge skriver:

    THC Cartridge

    […]although web-sites we backlink to beneath are considerably not associated to ours, we really feel they’re actually worth a go via, so possess a look[…]

  16. CBD pills skriver:

    CBD pills

    […]The data talked about within the article are a number of the top offered […]

  17. RoyalCBD skriver:

    RoyalCBD

    […]Wonderful story, reckoned we could combine several unrelated data, nevertheless truly worth taking a search, whoa did one study about Mid East has got more problerms too […]

  18. CBD gummies skriver:

    CBD gummies

    […]always a large fan of linking to bloggers that I enjoy but do not get quite a bit of link like from[…]

  19. Royal CBD skriver:

    Royal CBD

    […]Here are several of the websites we suggest for our visitors[…]

  20. https://royalcbd.com/states-marijuana-laws-map/

    […]usually posts some very exciting stuff like this. If you are new to this site[…]

  21. RoyalCBD skriver:

    RoyalCBD

    […]the time to read or visit the material or sites we have linked to below the[…]

  22. https://royalcbd.com/why-cbd-oil-not-certified-organic/

    […]one of our visitors a short while ago encouraged the following website[…]

  23. RoyalCBD.com skriver:

    RoyalCBD.com

    […]always a huge fan of linking to bloggers that I really like but don’t get a good deal of link love from[…]

  24. why cannabis affects people differently

    […]Sites of interest we have a link to[…]

  25. Royal CBD skriver:

    Royal CBD

    […]Here are a number of the web pages we advocate for our visitors[…]

  26. what does cbd oil taste like

    […]check below, are some absolutely unrelated internet sites to ours, even so, they are most trustworthy sources that we use[…]

  27. RoyalCBD skriver:

    RoyalCBD

    […]the time to read or check out the content material or internet sites we’ve linked to below the[…]

  28. https://royalcbd.com/cbd-oil-recipes/

    […]usually posts some very interesting stuff like this. If you are new to this site[…]

  29. https://royalcbd.com/how-long-does-cbd-oil-last/

    […]usually posts some really exciting stuff like this. If you’re new to this site[…]

  30. Royal CBD skriver:

    Royal CBD

    […]The information mentioned inside the post are some of the most effective accessible […]

  31. Google skriver:

    Google

    We came across a cool web site that you could possibly take pleasure in. Take a appear when you want.

  32. how is cbd oil made

    […]here are some links to web pages that we link to because we feel they are worth visiting[…]

  33. how to make cbd gummies at home

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

  34. https://royalcbd.com/beginner-guide-cbd-oil/

    […]we like to honor numerous other world-wide-web websites around the internet, even when they aren’t linked to us, by linking to them. Underneath are some webpages really worth checking out[…]

  35. RoyalCBD skriver:

    RoyalCBD

    […]the time to read or check out the subject material or websites we’ve linked to beneath the[…]

  36. alaska cbd skriver:

    alaska cbd

    […]check beneath, are some entirely unrelated sites to ours, on the other hand, they may be most trustworthy sources that we use[…]

  37. cbd california skriver:

    cbd california

    […]the time to study or take a look at the subject material or web pages we have linked to below the[…]

  38. cbd oil alabama skriver:

    cbd oil alabama

    […]very handful of web sites that happen to become comprehensive below, from our point of view are undoubtedly properly worth checking out[…]

  39. arizona skriver:

    arizona

    […]The info mentioned in the report are a few of the most effective available […]

  40. cbd arkansas skriver:

    cbd arkansas

    […]one of our visitors not too long ago advised the following website[…]

  41. is cbd legal in colorado

    […]please stop by the web-sites we stick to, such as this 1, as it represents our picks from the web[…]

  42. cbd oil delaware skriver:

    cbd oil delaware

    […]very few web sites that transpire to be comprehensive below, from our point of view are undoubtedly nicely really worth checking out[…]

  43. RoyalCBD skriver:

    RoyalCBD

    […]please stop by the web pages we adhere to, which includes this 1, because it represents our picks through the web[…]

  44. georgia cbd skriver:

    georgia cbd

    […]one of our visitors lately recommended the following website[…]

  45. RoyalCBD skriver:

    RoyalCBD

    […]the time to read or go to the material or sites we have linked to below the[…]

  46. is cbd legal in iowa

    […]please go to the web-sites we comply with, which includes this one particular, as it represents our picks in the web[…]

  47. is cbd legal in illinois

    […]the time to read or check out the material or web-sites we’ve linked to below the[…]

  48. https://royalcbd.com/maine/

    […]always a major fan of linking to bloggers that I enjoy but don’t get a great deal of link enjoy from[…]

  49. cbd kentucky skriver:

    cbd kentucky

    […]the time to read or go to the content or web sites we’ve linked to below the[…]

  50. is cbd legal in massachusetts

    […]the time to read or pay a visit to the material or websites we have linked to below the[…]

  51. is cbd legal in maryland

    […]that may be the finish of this article. Right here you will locate some web pages that we consider you will appreciate, just click the links over[…]

  52. is cbd legal in minnesota

    […]Sites of interest we have a link to[…]

  53. is cbd legal in michigan

    […]Every the moment in a even though we pick blogs that we read. Listed beneath are the latest web pages that we pick out […]

  54. cbd missouri skriver:

    cbd missouri

    […]Every when in a even though we select blogs that we study. Listed below are the newest sites that we opt for […]

  55. cbd mississippi skriver:

    cbd mississippi

    […]we came across a cool website that you just may possibly appreciate. Take a look should you want[…]

  56. cbd oil montana skriver:

    cbd oil montana

    […]Here is an excellent Blog You may Obtain Fascinating that we Encourage You[…]

  57. RoyalCBD.com skriver:

    RoyalCBD.com

    […]although sites we backlink to below are considerably not connected to ours, we really feel they’re in fact worth a go by way of, so have a look[…]

  58. TAXI SERVICE skriver:

    Title

    […]below you’ll obtain the link to some web-sites that we feel you should visit[…]

  59. RoyalCBD skriver:

    RoyalCBD

    […]very few internet websites that take place to become in depth beneath, from our point of view are undoubtedly nicely worth checking out[…]

  60. Royal CBD skriver:

    Royal CBD

    […]that is the finish of this write-up. Right here you will locate some web-sites that we consider you will value, just click the hyperlinks over[…]

  61. taxi account skriver:

    Title

    […]we prefer to honor several other web websites on the net, even though they aren’t linked to us, by linking to them. Below are some webpages worth checking out[…]

  62. https://royalcbd.com/new-york/

    […]very handful of web sites that take place to be in depth beneath, from our point of view are undoubtedly nicely really worth checking out[…]

  63. RoyalCBD skriver:

    RoyalCBD

    […]Here is a superb Weblog You might Uncover Intriguing that we Encourage You[…]

  64. rhode island skriver:

    rhode island

    […]The details talked about within the article are a few of the best accessible […]

  65. RoyalCBD.com skriver:

    RoyalCBD.com

    […]just beneath, are various absolutely not connected websites to ours, nevertheless, they may be certainly really worth going over[…]

  66. ohio cbd skriver:

    ohio cbd

    […]one of our visitors not long ago suggested the following website[…]

  67. is cbd legal in oregon

    […]The details mentioned within the post are some of the top accessible […]

  68. Royal CBD skriver:

    Royal CBD

    […]please check out the websites we adhere to, including this one particular, because it represents our picks from the web[…]

  69. is cbd legal in north dakota

    […]just beneath, are many totally not connected web-sites to ours, having said that, they may be surely really worth going over[…]

  70. cbd oil tennessee

    […]that may be the end of this article. Right here you’ll locate some web-sites that we consider you will enjoy, just click the hyperlinks over[…]

  71. RoyalCBD.com skriver:

    RoyalCBD.com

    […]usually posts some pretty intriguing stuff like this. If you are new to this site[…]

  72. RoyalCBD skriver:

    RoyalCBD

    […]Here are a few of the web-sites we recommend for our visitors[…]

  73. RoyalCBD.com skriver:

    RoyalCBD.com

    […]check beneath, are some entirely unrelated internet sites to ours, however, they’re most trustworthy sources that we use[…]

  74. vermont cbd skriver:

    vermont cbd

    […]one of our visitors a short while ago suggested the following website[…]

  75. cbd oil virginia skriver:

    cbd oil virginia

    […]always a large fan of linking to bloggers that I adore but do not get a lot of link like from[…]

  76. Royal CBD skriver:

    Royal CBD

    […]usually posts some incredibly exciting stuff like this. If you’re new to this site[…]

  77. https://royalcbd.com/wisconsin/

    […]just beneath, are quite a few entirely not related web pages to ours, having said that, they are surely really worth going over[…]

  78. buy hydroxychloroquine online

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  79. Google skriver:

    Google

    We came across a cool web-site that you just could appreciate. Take a search when you want.

  80. Title

    […]Sites of interest we have a link to[…]

  81. m90uojmuy7hjhhhh skriver:

    Title

    […]Wonderful story, reckoned we could combine a couple of unrelated information, nonetheless actually really worth taking a search, whoa did one learn about Mid East has got more problerms too […]

  82. Title

    […]Here is a great Blog You may Come across Fascinating that we Encourage You[…]

  83. efcaxdszdfszgd skriver:

    Title

    […]Sites of interest we’ve a link to[…]

  84. price check 50mg viagra

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  85. buy viagra in us skriver:

    buy viagra in us

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  86. tadalafil without a doctor’s prescription

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  87. buy careprost in the usa

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  88. order viagra online

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  89. online cialis skriver:

    online cialis

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  90. pills like viagra for men

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  91. hydroxychloroquine uk

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  92. buy chloroquine skriver:

    buy chloroquine

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  93. viagra online without prescription

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  94. buy tylenol skriver:

    buy tylenol

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  95. where to buy ldn skriver:

    where to buy ldn

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  96. viagra 100mg skriver:

    viagra 100mg

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  97. generic albuterol inhaler

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  98. for sale viagra skriver:

    for sale viagra

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  99. cialis online skriver:

    cialis online

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

  100. ciproxin 500 skriver:

    ciproxin 500

    LÖPNING- OM RÄTT TEKNIK ATT UNDVIKA SKADOR DEL 2 – Citykliniken i Örebro

Kommentering är stängd.